dieta silownia

[...] tzn. nie jest to do konca pewne, poniewaz moze jakos sie pozamieniam kolejnoscia dni ale to bez znaczenia Do ulozenia mam jeszcze diete(nie bedzie to Uber scisla dieta tylko takie ogolne zalozenia) no i plan treningowy na silownie, ale mysle ze bedzie to ACT by Michail na poczatek. Glownym celem umieszczenia tego dziennika jest [...]

Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]

[...] produkcji manualna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 2 DNT Bieganie po 40 min Odżywianie : Zawsze jadłem byle jak, natomiast teraz dieta 5 dni w tygodniu scisła + 2 dni weekendowe 3 posiłki dziennie zdrowe bogate w ryby, mięso wołowe, warzywa itd ( sobota wieczór troche śmieciowatego jedzenia) Cel : [...]

Cześć ! Prosiłbym,abyście zerknęli na mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/8 -rozpiętki pod kątem 20 stopni 3 x 10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10/8/8 Brzuch -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 -skłony boczne 4 x 15 skłony w [...]

[...] redukcja ewentualnych nadwyżek %bf Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń Stosowane wcześniej diety : pierwsza moja dieta na masę. podbicie około 8 kg w górę, po skończeniu diety spadek 2 kg, myślę, że głównie przez utratę wody zdjęcie załączam, trochę przypał. Po 3 miesiącach masy w [...]

[...] 5. serek wiejski + losos lub tunczyk Ogolnie nie trzymam sie dokladnie diety ale jest to juz calkiem dobre odzywianie w porownaniu z tym co bylo. CHodzilo mi po tych dietach glodowkowych uruchomic jakos metabolizm wiec dobrze ze wogole jadlem :) 1x w tygodniu jadam nadal nie zdrowo tj. pizza, czy troche alkoholu, ale od teraz bedzie non [...]

Siemano Jestem Adrian mam 17 lat . Jestem Gruby , wazę 88 kilo . Kupiłem karnet na siłownie , przegladam to fourm już bardzo długo i postanowiłem założyć sobie profil . Niedługo lato chciałbym choć raz w życiu iść na basen z dumą :). w Pasie mam 93cm Biceps : 35 Klata : 95 udo : 53 chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe [...]

Siemcia jestem Darek:) Tak jak w temacie,zależy mi na redukcji i rzezbie ponieważ chce jakos wygladac w wakacje i zarazem przygotowac cialo do robienia masy na zime. Cwicze w domu z dziadkiem bylym kulturysta ktory ulozyl mi taki trening : Pniedziałek brzuszki 2/25 ławeczka hantle 2/20 sztangielka - biceps 3/10 triceps 3/10 mała sztanga - [...]

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MałaMi991 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od 2 miesięcy nic, wcześniej 7 miesięcy interwały 3 razy w tygodniu (brak efektów) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: [...]

Jestem totalnym początkującym, chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy, 5x w tygodniu, moje dane: 26 lat, 190cm / 86kg. dieta: brak Cel: brak jakiegoś bardzo sprecyzowanego - po prostu ogólna rozbudowa mięśni, szczególnie góry, którą mam bardzo słabą. Otrzymałem na początku plan od instruktora, z tego co czytałem opisy treningów na SFD to [...]

Cześć wszystkim, to mój pierwszy tego typu post na tego typu forum. Proszę o wyrozumiałość Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa, atletyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : Od 05.2020 do 10.2020 -covid przerwa- od 06.2021 (teraz od nowa zacząłem). Wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie, albo [...]

Witam, otrzymałem ostatnio trening na mase i siłe. Waże 76kg przy wzroście 180cm. Posiadam diete plus do tego biore Gain Bolic z Olimpu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka [...]

Wczesniejszy plany treningowy : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]

Witam! Chciałbym, aby experci ocenili mój plan treningowy, ewentualnie go poprawili. Pozdrawiam,i dziękuję! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

[...] który mam nadzieje doradzicie ;) Zakupiłem juz odrzywki (xpanda, krete mono, BCAA, białko, carbo) i chciałbym je w pełni wykorzystać podczas tego cyklu wraz z dobrze dopieta dieta... Myslałem nawet wrócić do mojego wczesniejszego planu ktorym cwiczyłem jakieś 1,5 roku temu: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : - [...]

Witam serdecznie! Chciałabym się trochę zredukować uznawszy, że osiągnęłam masę krytyczną. %-) Jakieś cztery lata temu ruszyłam na siłownię i w ciągu pół roku zeszłam do wagi 58kg, ale moja sylwetka w sumie niewiele się zmieniła. Przez siedzący tryb życia w ciągu ostatnich dwóch lat wróciłam do wagi wyjściowej i tym razem chciałabym zrobić [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2800kcal 165g b / 70 tłuszczu i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]